老年人可以在清晨在公園慢跑來(lái)舒展筋骨。晚上下樓散步有助于消化。然有時(shí)候運(yùn)動(dòng)量夠了，但健身效果還是沒(méi)有那么明顯。

散步時(shí)要注意以下四點(diǎn)：

1.挺胸，眼睛直視前方

2. 用力地前后擺動(dòng)你的手臂來(lái)充分地移動(dòng)你的上肢。

3. 腿的動(dòng)作幅度要稍大一些。

4. 跑步不宜太快。它應(yīng)該比步行速度稍高。以感到身心放松為宜。

晨練的主要目的之一是沐浴清晨的陽(yáng)光，利用清晨柔和的紫外線合成維生素D，增強(qiáng)骨骼。無(wú)論是走還是跑，..是由西向東或由東向西走，沿著太陽(yáng)運(yùn)行軌道的方向走。人與大自然的節(jié)奏和諧一致，對(duì)健康的效果..。需要提醒大家注意的是，逆著太陽(yáng)時(shí)不要直視太陽(yáng)，如果感到眼花，應(yīng)戴上太陽(yáng)鏡或遮陽(yáng)帽。

很多人喜歡在鍛煉期間邀請(qǐng)朋友一起散步、歡笑和交談，以..孤獨(dú)感。事上，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了配合對(duì)方的節(jié)奏，很容易分散自己的注意力，打亂自己的節(jié)奏，從而達(dá)不到預(yù)期的保健效果。尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系統(tǒng)不如年輕人。他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中說(shuō)話時(shí)容易感到疲勞和呼吸困難。一個(gè)人可以不間斷地鍛煉，專(zhuān)注于每一步，達(dá)到更好的健身效果。如果能在沿途風(fēng)景優(yōu)美的地方散步，人也會(huì)更有精神，不會(huì)感到孤獨(dú)。

午飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則下肢耗氧量增加，消化系統(tǒng)血流量減少，容易出現(xiàn)胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等。因此，午飯后，我們應(yīng)該安靜地坐著，閉目養(yǎng)神10到30分鐘。有午睡習(xí)慣的人也可以午睡20分鐘。相反，晚餐后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。很多家庭的晚餐都很豐盛，尤其是老年人，睡前往往不能完全消化高熱量的食物，容易導(dǎo)致食物堆積。因此，飯后休息10分鐘，再到戶(hù)外散步20分鐘，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收。還可以邊走邊用手按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)。